Врач делится рекомендациями по минимальной длительности прогулок для улучшения самочувствия.
Ольга Бузуверова, кардиолог и терапевт клиник «Семейная», подчеркнула, что ходьба является одним из самых простых и эффективных методов для поддержания здоровья сердца. Об этом она сообщила в интервью с «Лентой.ру».
По словам врача, этот вид физической активности не требует специального оборудования, подготовки или приобретения абонементов, что делает его доступным для людей разных возрастных категорий и уровней физической подготовленности. Бузуверова добавила, что регулярные прогулки способствуют повышению выносливости, поддержанию оптимального веса, снижению уровня «плохого» холестерина и глюкозы в крови, а также помогают в борьбе со стрессом и повышенным давлением. Все это в совокупности снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
«Оптимальная длительность прогулки в спокойном темпе составляет 30 минут в день, а в более энергичном — 25 минут. 150 минут в неделю — это международный стандарт, обеспечивающий заметные результаты по профилактике сердечных заболеваний», — сообщила кардиолог. Она также добавила, что лучше всего гулять ежедневно или как минимум пять дней в неделю.
Для достижения максимальной пользы от прогулок рекомендуется выбирать комфортное место, например, парки или пешеходные зоны, где уровень загрязнения воздуха минимален. Также важно обращать внимание на обувь: удобная и подходящая по размеру обувь помогает избежать травм и дискомфорта во время ходьбы. Врачи советуют проводить несколько разминок перед прогулкой, это поможет подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
С течением времени Бузуверова рекомендовала включать в ежедневные прогулки подъемы по лестнице и в горку. Кроме того, для достижения максимальной пользы для здоровья, во время ходьбы можно использовать движения руками и чередовать интенсивный и умеренный темпы. Также она отметила, что важно следить за осанкой во время ходьбы: спина должна быть прямой, а плечи расслаблены. Это позволит избежать излишнего напряжения в мышцах и обеспечить правильное дыхание.
