Психолог предлагает практики для борьбы с тревогой, включая дыхательные техники и методы расслабления.
Одним из действенных способов справиться с тревожным состоянием являются дыхательные техники. Об этом сообщила психолог и кандидат психологических наук Софья Сулим в интервью для «Москвы 24».
Одним из примеров является метод медленного глубокого дыхания «по квадрату». В данной методике каждый элемент (вдох, пауза, выдох, снова пауза) длится около четырех секунд. Такая практика способствует насыщению организма кислородом, уменьшению частоты сердечных сокращений, повышению концентрации и восстановлению душевного равновесия.
Также можно снизить уровень тревоги с помощью медитации под фоновую музыку, обладающую успокаивающим эффектом, или использовать технику «стоп слово», добавила специалист.
«Некоторые фразы способны прекратить нарастающий поток тревожных мыслей. Необходимо всего лишь сформулировать утверждение, которому хочется верить, и это поможет успокоиться. Сформулировать его можно в коротком предложении, но важно, чтобы это не был известный всем клише», — пояснила она.
Психолог Кира Макарова ранее отмечала, что ситуации, которые являются незнакомыми или неконтролируемыми, могут вызывать тревогу. По ее словам, психика может сама создавать негативные сценарии, что приводит к зарождению тревожных мыслей.
Еще одним полезным методом является ведение дневника эмоций, где можно записывать свои переживания и анализировать их. Это помогает лучше понять свои чувства и высвободить накопленный стресс. Психологи рекомендуют также физическую активность, такую как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, которые способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения.
