Эндокринолог Екатерина Янг в своем Telegram-канале выделила шесть ключевых ошибок в питании, которые препятствуют эффективному снижению веса.
Первая ошибка, согласно мнению Янг, заключается в употреблении быстрых углеводов на завтрак. Она советует отказаться от утренних каш, хлопьев, выпечки, а также сладкого чая и кофе. Это связано с тем, что быстрые углеводы могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что ведет к повышенному чувству голода.
Вторая ошибка связана с перекусами, которые даже при выборе полезных продуктов способны негативно сказаться на результатах похудения. Многие люди недооценяют калорийность перекусов, что может свести на нет все усилия по снижению веса.
Янг также отметила, что недостаточное количество белка на завтрак может привести к перееданию вечером. Белок помогает усваивать и поддерживать мышцы, а также надолго сохраняет чувство сытости. Употребляйте такие продукты, как яйца, греческий йогурт или творог для более сбалансированного завтрака.
Четвертая ошибка — это смещение основной калорийности на ужин, что способствует накоплению жира. Лучше распределить калории равномерно на протяжении дня, включая полноценные приемы пищи и закуски.
Две последние ошибки заключаются в недостатке клетчатки в рационе и дефиците полезных жиров. Клетчатка способствует нормализации обмена веществ и улучшает функционирование пищеварительной системы. Полезные жиры, например, омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе, орехах и авокадо, необходимы для здоровья клеток и поддержания энергии.
