Врач рассказал о вреде недосыпа, который может привести к набору веса.
Недостаток сна может стать причиной усиления аппетита и, как следствие, лишних килограммов. Об этом в интервью Pravda.Ru заявил врач-эндокринолог, нутрициолог и диетолог Алексей Калинчев.
Он акцентировал внимание на том, что качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и правильном обмене веществ. Регулярное отсутствие сна приводит к снижению тестостерона, нарушению метаболизма и увеличению желания есть, особенно сладкое и высококалорийные продукты. В результате организм начинает накапливать энергию, что ведет к увеличению веса.
«При постоянном недосыпании тело начинает функционировать на грани своих возможностей. Это выражается снижении способности к концентрации и повышении аппетита. Все это в итоге может привести к перееданию и, как следствие, увеличению массы тела. Недостаток сна дезорганизует всю систему, и организм начинает накапливать жир как средство для выживания», — подчеркнул Калинчев.
Для восстановления нормального режима сна врач советует установить привычку вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Также полезно создать комфортную обстановку для сна: затемнять комнату, поддерживать оптимальную температуру и избегать использования электронных устройств за час до сна.
Тем временем медсестра из США Джордан Брусс предупредила, что склонность часто откладывать утренний подъем и многократно нажимать на кнопку «отложить» у будильника может негативно сказаться на здоровье и способствовать появлению лишнего веса, поскольку это нарушает цикл быстрого сна. В результате человек начинает испытывать состояние инерции сна — проявляется сонливость, усталость и перепады настроения.
Каждый новый сигнал будильника вызывает выброс кортизола, гормона стресса, который активизирует реакцию «бей или беги». Для борьбы с этой проблемой эксперты советуют внедрять привычки, которые способствуют улучшению качества сна, такие как физическая активность в течение дня и медитация перед сном.
