Врач Салпагарова делится 6 советами, которые помогут снизить риск инфаркта на 85%.
Регулярное выполнение шести простых рекомендаций, включая активные физические нагрузки и качественный сон, может существенно уменьшить вероятность возникновения инфаркта миокарда на 70-85%. Такая информация стала известна в интервью с кандидатом медицинских наук, кардиологом Зухрой Салпагаровой, которое было предоставлено «Ленте.ру».
По словам специалиста, для снижения риска инфаркта важно уделять не менее 150 минут в неделю на интенсивную ходьбу и следить за размером талии. Для мужчин оптимальный обхват не должен превышать 94 сантиметра, в то время как для женщин это значение составляет 80 сантиметров.
Салпагарова также подчеркнула, что недостаток сна (менее шести часов) увеличивает вероятность инфаркта на 40%, а постоянный стресс способствует повышению артериального давления и уровню воспалительных процессов. Врач настоятельно рекомендовала проходить регулярные медосмотры и отказаться как от обычных, так и от электронных сигарет.
Кроме того, она отметила, что питание полезными продуктами, такими как рыба, орехи и свежие овощи, также играет важную роль в поддержании здоровья. Употребление витаминов, особенно группы B, помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина. Зухра Салпагарова также посоветовала проводить время на свежем воздухе и заниматься медитацией или практиками релаксации для снижения уровня стресса.
