Врач Душин анализирует причины нехватки витаминов у активных людей.
Люди, ведущие активный образ жизни, гораздо чаще сталкиваются с нехваткой витаминов и минералов. Это связано с тем, что их организмы подвергаются увеличенным физическим нагрузкам, что приводит к значительному расходу энергии и питательных веществ. На эту тему высказался спортивный эндокринолог Богдан Душин в интервью «Газете.Ru».
По словам специалиста, во время занятий спортом особенно интенсивно расходуется магний, который необходим для каждого сокращения мышц. Кроме того, возрастает потребность в витамине D и кальции, которые играют ключевую роль в росте мышечной массы и восстановлении костной ткани.
Душин также указал на то, что однообразный рацион и строгие диеты могут усугубить нехватку необходимых элементов. В его рекомендации отмечается, что избыток витамина С, селена и цинка может негативно сказаться на результатах тренировок. Эндокринолог призвал пройти анализы на ферритин, витамин D, магний, цинк, селен, витамин B12 и фолиевую кислоту для более точной оценки состояния организма.
Он акцентировал внимание на том, что магний в форме глицината особенно важен для обеспечения хорошего сна и стимуляции восстановительных процессов. Также он упомянул о возможности использования адаптогенов для поддержания нормального функционирования нервной системы.
Важно отметить, что для полноценного сна и восстановления организма необходимы также такие микроэлементы, как калий и натрий, которые участвуют в поддержании водно-электролитного баланса. Специалист рекомендовал включать в рацион богатые калием продукты, такие как бананы, картофель и авокадо.
Помимо этого, активным людям стоит обратить внимание на омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из рыбы и льняного семени. Они помогают снизить воспалительные процессы в организме и способствуют быстрому восстановлению после физической нагрузки.
