Одной из частых причин родительской усталости являются окружающие. Это происходит, когда индивидуальные ожидания и требования общества заставляют взять на себя слишком много ответственности.
Человек рискует пережить выгорание, если он пытается реализовать чужие идеалы и живет не своей жизнью, рассказала Ксения Лапшина, психолог из детской клиники «Будь Здоров» в беседе с РИАМО.
По словам Лапшиной, корни проблемы часто уходят в детство. «Например, заботливая девочка может подумать: „Я должна быть хорошей, не имею права отказать. Если откажу, то буду плохой, а тогда родители перестанут меня любить“. Такие „хорошие девочки“ стремятся к высоким оценкам в школе, чтобы порадовать родителей, выбирают учебные заведения по указанию родителей и даже выходят замуж, потому что так „положено“.
Мы формируем сценарии своей жизни под влиянием родителей и нашего общения с ними в возрасте от рождения до двух лет. Эти сценарии сообщают нам, как „правильно“ себя вести, чтобы обрести внимание, заботу и любовь.
У таких детей часто существует установка, согласно которой не следует быть здоровым. Так, чтобы привлечь внимание занятых матерей, девочка может начать болеть, оставаясь дома и подсознательно ощущая, что болезнь приведет заботу и безопасность. В будущем, даже в школе, такие дети, имея проблемы со здоровьем, могут рассчитывать на более послабления в оценках.
Чем больше проявляется та или иная установка, тем сильнее работает механизм ее реализации. Наступает накопление усталости, что ведет к игнорированию своих потребностей из-за страха осуждения, добавила Ксения Лапшина. Кроме того, бабушка может критиковать дочь за то, что ее дети не такие, как ей хотелось бы, и выражает это в телефонных разговорах.
Причины выгорания могут быть разными. Например, формируются завышенные ожидания к самим себе и к другим. Клиенты на консультациях часто жалуются, что не понимают, чего хотят, если собственные желания для них — загадка.
Важно отметить, что родительское выгорание может проявляться не только в эмоциональном, но и в физическом состоянии. Состояние хронической усталости, потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила радость, а также трудности с концентрацией — все это признаки выгорания.
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо научиться задавать себе правильные вопросы, исследовать свои собственные желания и потребности. Понять, что отказываться от чрезмерной ответственности и позволять себе быть несовершенным — это нормально. Также стоит окружить себя поддерживающими людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, без лишнего давления и ожиданий. Регулярные перерывы, время для себя и занятия, которые приносят удовольствие, помогут восстановить силы и обеспечить эмоциональное благополучие.
Стадии выгорания
Стадии выгорания можно представить как последовательное ухудшение психоэмоционального состояния. Начинается все с энтузиазма и мотивации, а заканчивается полным истощением и депрессией. На первых этапах ощущается радость от роли матери: «Я мама — это здорово!». Важно разобраться, является ли желание быть мамой искренним или это просто реакция на социальных ожидания. Если положительные эмоции искренни, но женщина слишком погружена в свою роль и даже свободное время посвящает ей, это может вызвать усталость. Концентрация начинает снижаться, а уровень тревожности - возрастает. Если ребенок не соответствует образу, созданному родителями, это может привести к раздражительности и бессоннице. «Не забывайте о себе и своих интересах. Не позволяйте себе потеряться!» — предостерегла психолог.
На следующих стадиях выгорания начинает проявляться эмоциональное выгорание. Женщина может потерять интерес к общению с детьми, а повседневные задачи начинают восприниматься как бремя. Важно в этот момент осознать необходимость перерыва. Регулярные паузы для восстановления энергии, занятия любимыми хобби и физическая активность помогут справиться с проблемой.
Далее наступает стадия дистресса, когда чувство безысходности становится доминирующим. Изоляция и неприязнь к своему статусу могут вызвать конфликты в семье и ухудшение отношений с окружающими. Это время, когда необходимо обратиться за поддержкой. Психотерапия, групповые занятия или консультации с опытными специалистами помогут преодолеть этот критический период и вернуть самостоятельность в принятии решений.
На финальной стадии выгорания возможны симптомы синдрома «выгорания» — хроническая усталость, апатия, депрессия и физические недомогания. Важно не игнорировать эти сигналы и искать профессиональную помощь. Возможными решениями могут быть изменения образа жизни, создание поддерживающих социальных сетей и налаживание связи с теми, кто имеет опыт переживания выгорания.
Профилактика выгорания
Лапшина отметила, что для профилактики выгорания необходимо поддерживать свое ментальное здоровье и осознавать свои потребности в настоящем моменте. «Мы живем в стремительно меняющемся мире. Нельзя жить в надежде, что „сейчас я возьму на себя еще больше обязательств, а потом будет легче“. Наши модели поведения передаются нашим детям. Дети видят, что счастливая мама — это мама, которая улыбается и довольна собой. Этого достаточно», — добавила она.
Если ребенок наблюдает, что у матери насыщенная жизнь, полная увлечений, у него появляется желание исследовать и учиться новому. «На сессиях с психологом быстро выявляются установки, мешающие жить счастливо, и их можно изменить. Дети начинают осознавать, что их мамы наслаждаются жизнью, имеют хобби, друзей и умеют заботиться о себе», — заключила психолог.
Чтобы избежать выгорания, также важно устанавливать границы в работе и личной жизни. Это позволит избежать перегрузок и уделять время для отдыха и восстановления. Рекомендуется периодически делать паузы на протяжении рабочего дня, даже если они короткие, чтобы дать возможность мозгу отдохнуть.
Также полезно заниматься физической активностью, так как она способствует выработке эндорфинов и улучшает общее состояние. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой могут значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Не стоит забывать о социальной поддержке. Общение с близкими, друзьями или коллегами может создать чувство принадлежности и уменьшить стресс. Можно обсуждать свои переживания и получать обратную связь от людей, которым вы доверяете.
