Психолог Шаврова делится советами, как справиться с тревогой перед ЕГЭ.
Татьяна Шаврова, психолог и кандидат культурологии, рассказала о двух эффективных методах, которые помогут быстро справиться с волнением перед экзаменом ЕГЭ. Она поделилась этими рекомендациями в интервью радиостанции Sputnik.
Как объяснила Шаврова, первым методом является полное заземление. Эта техника включает активное участие всех пяти чувств. Специалист отметила, что такой подход помогает отвлечь разум от тревожных мыслей и привести его в состояние спокойствия. Например, можно сосредоточиться на ощущениях, связанных с прикосновением к текстуре поверхности, запахом окружающей среды или звуками, которые звучат вокруг.
Второй метод, который представила психолог, связан с дыханием. Он заключается в следующем: надо вдохнуть через нос за четыре секунды, затем на семь секунд задержать дыхание. После этого, на восьмой секунде, необходимо выдохнуть через сжатые губы. Шаврова также рекомендует обращаться к этому методу не только перед экзаменом, но и в ситуациях, когда возникает стресс или беспокойство в повседневной жизни.
Шаврова подчеркнула, что выполнение десяти таких дыхательных циклов значительно снижает уровень тревожности и способствует ясному мышлению, что полезно даже при решении самых непростых задач. Кроме того, психолог предложила вовлекать в эти практики и подготовку: можно использовать момент заземления для успокоения перед совершением ответственной задачи, например, за день до экзамена.
