Фитнес-эксперт делится рекомендациями по тренировкам в жару: как адаптировать нагрузки, правильно пить воду и защитить здоровье. Узнайте практичные советы!
В условиях жары организму сложнее переносить физические нагрузки, поэтому стоит пересмотреть методы тренировок. Об этом сообщил Pravda.Ru фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев.
«Любая физическая нагрузка является стрессом. А в сочетании с высокой температурой, солнечным светом и повышенной влажностью, нагрузка становится очень тяжелой. В результате организм быстрее устает, а эффективность от занятий значительно снижается», — отметил эксперт.
По его словам, людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей настоятельно рекомендуется избегать физических нагрузок. Остальным Мосалев предложил рассмотреть альтернативные формы активностей, такие как занятия в бассейне или тренировках в зале с кондиционерами. Бег следует переносить на вечернее время, когда температура воздуха более комфортная.
Важно помнить о правильном увлажнении. Пить воду необходимо до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать уровень гидратации и избегать перегрева. Также стоит обратить внимание на легкую, но питательную пищу, богатую витаминами и минералами, что поможет организму восстанавливаться быстрее.
Перед началом тренировок полезно проводить разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и минимизировать риск травм. Не забывайте слушать свое тело: если чувствуете усталость или дискомфорт, лучше остановиться и отдохнуть.
