Чтобы оценить состояние легких, сердечно-сосудистой системы и мышц, есть возможность воспользоваться простым тестом «сидя-стоя».
Для его выполнения потребуется всего одна минута. Об этом сообщил пульмонолог Рикардо Хосе в интервью для Metro.
По мнению врача, основа теста заключается в подсчете количества повторений переходов из положения сидя в стоящее и обратно за одну минуту. Результат помогает понимать общую физическую выносливость и эффективность работы основных физиологических систем.
Для тестирования вам понадобится устойчивый стул, установленный спинкой к стене, чтобы предотвратить его смещение. Сидящий должен располагать стопы на полу. Руки можно держать на бедрах, скрестить на груди или поместить по бокам. Запускается таймер на одну минуту, и важно, чтобы он был виден участнику, либо же время отсчитывает помощник.
Суть упражнения заключается в том, чтобы подниматься со стула и снова садиться, не используя рук на протяжении всего процесса. Один полный цикл движения – это одно повторение.
«Двигайтесь в комфортном для вас темпе, не полагаясь на поддержку рук, и считайте количество повторений до окончания минуты», — пояснил Хосе.
Нормативные значения различаются в зависимости от возраста: здоровые взрослые до 40 лет, как правило, выполняют не менее 40 переходов. У людей среднего возраста данный показатель колеблется от 30 до 40, а у тех, кто старше 70 лет, он составляет от 20 до 30.
Тем не менее, специалист акцентирует внимание на том, что не рекомендуется выполнять тест при наличии симптомов усталости, головокружения, тошноты, резких болей, признаков инфекции, а также после употребления алкоголя или наркотиков.
Важно помнить, что выполнение теста не заменяет полноценной медицинской оценки здоровья. Если у вас есть сомнения в своем состоянии или вы испытываете дискомфорт, прежде чем проходить тест, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
