Узнайте, каким образом можно быстро подтянуть свою физическую форму всего за две недели с помощью простых упражнений и правильного питания.
Фитнес-специалист Ирина Ротач представила методику, позволяющую улучшить физическую форму всего за две недели, информация об этом была опубликована в Men Today.
Она предложила выполнять три вида упражнений: берпи с гантелями (по 3 подхода по 12 раз), отжимания с разворотом рук (по 3 подхода по 10 повторений) и разгибания ног из полуприседа (по 3 подхода по 20 раз). Ротач подчеркнула, что каждое из этих упражнений нацелено на разные мышечные группы и включает элементы функционального фитнеса.
Специалист также отметила, что важнее регулярность и корректная техника выполнения упражнений, чем продолжительность тренировки. Кроме того, для того чтобы достичь снижения веса, одних занятий недостаточно — необходимо создать калорийный дефицит.
Рекомендуется вести дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс и корректировать программу, если это необходимо. Важно также включать в рацион достаточное количество белка, чтобы способствовать восстановлению мышц после тренировки. Перед каждым началом занятия стоит делать разминку для предотвращения травм и повышения эффективности выполнения упражнений.
Ранее фитнес-тренер Ольга Яблокова поделилась рекомендациями для бегунов в условиях жаркой погоды, отметив, что для тренировок предпочтительнее выбирать утренние или вечерние часы.
