Исследования показывают, что силовые тренировки могут стать эффективным методом борьбы с бессонницей у пожилых людей, утверждают специалисты в области сна.
Эта информация была опубликована в Daily Mail.
Как стало известно, команда ученых с медицинского факультета Университета Махидол в Бангкоке, Таиланд, проанализировала 24 клинических исследования, в которых участвовали более 2045 человек старше 60 лет. Результаты исследований показали, что силовые тренировки с отягощениями оказались в два раза более результативными для улучшения сна и его качества, чем аэробные нагрузки.
Эксперты утверждают, что улучшение способности пожилых людей засыпать связано с увеличением мышечной массы, что возможно благодаря силовым тренировкам, а не более привычным для них видам физической активности, таким как йога, пилатес или простые пешие прогулки.
Однако не только физическая активность играет важную роль в борьбе с бессонницей. Пожилым людям рекомендуется следить за режимом сна, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать яркого света и шумов перед сном, а также минимизировать употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером.
Также, как отмечают специалисты, не стоит забывать о важности психоэмоционального состояния. Практики релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Важно находить время, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном.
