Фитнес-тренер делится простыми и действенными упражнениями для разминки в офисе, которые помогут улучшить самочувствие и повысить продуктивность на рабочем месте.
Фитнес-тренер Антонина Гампер озвучила полезные методы для разминки в офисных условиях. Её рекомендации были опубликованы «Пятым каналом».
Для улучшения кровообращения Гампер советует выполнять приседания, выпады, а также поднимать и разгибать ноги, сидя на стуле. Также она настоятельно рекомендует использовать лестницу вместо лифта. Для того чтобы добиться и сохранить правильную осанку, полезными будут махи руками, согнутыми в локтях или прямыми, отжимания от стола или стены, а также упражнение «стульчик у стены».
Для облегчения напряжения и скованности тренер советует делать медленные сгибания и разгибания запястьев и ступней, круговые движения кистями рук, махи прямыми руками вверх и вниз, закидывание рук за спину с их сцеплением в замок, а также подъем рук над головой с последующим наклоном туловища.
Гампер отметила, что в солнечную погоду упражнения можно проводить на свежем воздухе. «Совершенно незаметно сделать это не удастся, иначе эффективность будет низкой. Но не стоит стесняться мнения коллег и сторонних наблюдателей. Сегодня весь мир ориентируется на здоровый образ жизни», — добавила она.
Для начала разминки тренер рекомендует выполнять глубокие вдохи и выдохи, чтобы обеспечить приток кислорода в организм. Также можно использовать резинки для фитнеса, чтобы добавить разнообразия в упражнения, а в перерывах между заданиями старайтесь делать небольшие расстояния между офисом и вашей чашкой кофе или водой, чтобы стимулировать движение.
Ранее фитнес-тренер Крейг Баллантайн выделил наилучшие упражнения для борьбы с избыточным весом. Среди них он назвал планку, «велосипед», «мертвого жука», приседания с прыжками и занятия со скакалкой.
