Для обеспечения хорошего и полноценного отдыха, а также борьбы с бессонницей, следует придерживаться нескольких ключевых рекомендаций.
Первым делом, как отметил сомнолог Роман Бузунов в интервью 360.ru, стоит провести информационный детокс и отказаться от использования гаджетов минимум за час до сна.
Для человека, который настраивается на сон, чтение новостей или общение в мессенджерах становится настоящим информационным ядом, который возбуждает мозг, подчеркнул врач.
«Невозможно общаться до полуночи, а потом уснуть за минуту» — добавил специалист, настоятельно рекомендуя убрать устройства за час до сна.
Если засыпание без технологий становится невозможным, это уже свидетельствует о дезадаптивной привычке, которую следует преодолеть. Ложе должно использоваться исключительно для отдыха, нежелательно также принимать пищу, просматривать новости, читать и тому подобное. В противном случае формируется рефлекс, в результате которого, отправляясь в постель, человек начнет думать о своем смартфоне, пояснил специалист по сну.
Кроме того, для обеспечения полноценного сна Бузунов рекомендовал придерживаться режима, заниматься физической активностью, а также сократить потребление кофеина и продуктов с его содержанием за восемь часов до сна.
Ранее сомнолог предупредил, что регулярный прием мелатонина может вызвать психологическую зависимость и усугубить уже имеющиеся проблемы, приведшие к нарушению сна. Важно отметить, что мелатонин неэффективен для людей с хронической бессонницей, так как он воздействует только на симптомы, но не на коренные причины нарушения.
