Доктор Сычева: в период менопаузы важно включать в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены.
Качество жизни женщин в период климакса значительно ухудшается. Они ощущают изменения в своем самочувствии, страдают от повышенной эмоциональности, что негативно сказывается на их работе и повседневной жизни.
Многие замечают, что начинают быстрее уставать, менее эффективно справляться с обычными задачами, сталкиваются с увеличением веса и испытывают дискомфорт из-за снижения самооценки. О том, как поддерживать здоровье в этот непростой период, рассказала «Газете.Ru» Диана Сычева, главный врач, акушер-гинеколог, специалист по УЗД и врач превентивной медицины, эксперт компании Solgar.
«Среди признаков перименопаузы можно выделить ощущение жара или приливы, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, повышенную потливость, озноб, головные боли, учащенное сердцебиение, колебания настроения, плаксивость, апатию, слабость, раздражительность, проблемы со сном, ухудшение памяти и работоспособности, снижение или отсутствие либидо, нестабильное кровяное давление, а также боли в суставах», — отметила она.
В климактерический период организму требуется значительная поддержка, важность которой часто недооценивается. Многие женщины воспринимают неприятные симптомы, предшествующие менопаузе, как нечто естественное, терпя их и считая частью нормы. По статистическим данным, более 70% женщин, отмечающих ухудшение качества жизни, предпочитают стратегию «перетерпеть».
«Включение в рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, является полезной практикой: к таким продуктам относятся бобовые, морковь, соя, кофе и брокколи. Добавление их в меню может оказать дополнительную поддержку организму.
Также крайне важно не забывать о полезных омега-3 жирных кислотах, витаминах группы В и витамине D. Исследования показали, что фитоэстрогены не только помогают справляться с неприятными симптомами во время менопаузы, но и снижают вероятность возникновения остеопороза — состояния, при котором кости становятся ломкими и увеличивается риск переломов. Вероятность столкнуться с этим заболеванием возрастает именно в период менопаузы», — подчеркнула специалист.
Другой интересный эффект фитоэстрогенов, который в последнее время активно исследуется, заключается в их способности замедлять процессы старения. Эти вещества помогают справиться с окислительным стрессом, минимизируя его вредное воздействие на дерму.
Научные исследования подтверждают, что фитоэстрогены способствуют улучшению эластичности кожи и уменьшению числа морщин. Переход в менопаузу также затрагивает обмен коллагена – ключевого элемента кожи, отвечающего за ее здоровье. Женщины, испытывающие климакс, часто сталкиваются с сухостью, потерей упругости и ухудшением состояния кожи; однако употребление препаратов с фитоэстрогенами может оказать помощь и в решении этой проблемы.
«Чтобы быть готовым к началу перименопаузы, крайне важно регулярно проходить профилактические осмотры у гинеколога и посещать этого специалиста не реже одного раза в год. Это позволит вовремя выявить потенциальные проблемы и предотвратить те, которые имеют высокий риск развития. Заблаговременная подготовка облегчит переход в менопаузу, сделав его более плавным и комфортным», — подытожила она.
