С уменьшением продолжительности светоого дня многие жители России ощущают трудности с утренним пробуждением в темноте.
Тем не менее, существуют методы, позволяющие быстро справиться с сонливостью, отметил член правления экспертов по сну, врач-сомнолог Павел Кудинов в интервью Общественной Службе Новостей.
Первым шагом является выработка привычки просыпаться в одно и то же время. В таком случае организму будет не так важно, светло или темно на улице, уверен Кудинов.
«Если вы будете вставать в одно и то же время, включая выходные, то и желание спать у вас будет возникать примерно в те же часы», — подчеркнул сомнолог.
Он также начал советовать применять искусственные источники света – например, лампы-будильники, которые постепенно наполняют комнату дневным светом, помогая человеку проснуться. Кроме того, полезны очки с LED-светом, имитирующим солнечный спектр, которые можно надеть для более быстрого пробуждения.
Многие люди не могут проснуться с первого сигнала будильника и ставят несколько устройств. По мнению Кудинова, это не вредно для здоровья, но попытки выспаться еще 10-20 минут не принесут результата – в итоге вставать все равно будет трудно, а просто потеряется время. Гораздо эффективнее будет лечь спать пораньше, подчеркнул специалист.
