Фитнес-тренер Меган Руп, работая с моделями Victoria's Secret, поделилась откровениями о том, как они поддерживают свою стройную фигуру.
Об этом сообщает Daily Mail.
Бывшая танцовщица рассказала, что на протяжении с 20 лет она регулярно испытывала стресс. По её словам, она была сильно истощена из-за интенсивных тренировок, строгих диет и переедания.
«К счастью, я начала больше обращать внимание на сигналы своего тела. Теперь я тренируюсь с меньшей нагрузкой и уделяю меньше времени кардио. Это может показаться странным, но сейчас мои тренировки длятся всего пять минут, и я никогда не чувствовала себя лучше как в физическом, так и в эмоциональном плане», — отметила она.
Во-первых, по рекомендациям Руп, следует сосредоточиться на тренировке мышц рук, груди и плеч. Для этого необходимо прижать локти к корпусу, повернув ладони вверх, а затем развести руки в стороны, поворачивая ладони и тянув их назад. Это упражнение нужно повторить 24 раза. Затем спортсменка советует проработать ягодичные мышцы, выполняя выпады по 12 повторений на каждую ногу.
После этого собеседница издания отметила важность классической планки и варианта с подтягиванием колена, которые нужно выполнить по восемь раз. Кроме того, можно добавить упражнение, в котором нужно встать на руки и колени, а затем поочередно вытягивать правую ногу назад и левую руку вперед, сгибая правое колено к груди и подтягивая левый локоть к правому колену.
Закончить тренировку следует упражнениями на скручивания. «Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях, сформировав угол 90 градусов. Заведите руки за голову, поднимите верхнюю часть тела и коснитесь правой ногой пола, затем верните её обратно на уровень бедер. Повторите 12 раз, а затем выполните то же самое с другой стороной», — отметила спортсменка.
