Софья Федосова, врач по лечебной физкультуре, выделила пять простых упражнений из пилатеса, которые способствуют поддержанию правильной осанки.
Об этом сообщает «Спорт-Экспресс».
Специалист рекомендовала начать с имитации плавания. Для этого необходимо лечь на живот, на вдохе вытянуть руки вперед и выполнять попеременные движения руками, как при плавании брассом. Затем следует выполнить прогиб спины из положения на четвереньках: на вдохе прогнуться в пояснице, а на выдохе вернуться в исходное положение.
Следующее упражнение — обратный прогиб на животе. «Ноги следует вытянуть и свести вместе, руки можно протянуть вдоль тела или согнуть по бокам. На вдохе необходимо поднять плечи и корпус настолько, насколько это возможно в зависимости от уровня физической подготовки. Зафиксируйте позу на две-три секунды, до появления напряжения в позвоночнике, а затем вернитесь в исходное положение», — пояснила Федосова правильную технику выполнения.
Врач также рекомендовала выполнять подъемы торса из положения лёжа с согнутыми в коленях ногами. Дополнительно Федосова советовала осуществлять наклоны корпуса в стороны.
Ранее невролог Ангелина Шестакова выделила полезные привычки для укрепления мышечного корсета. Она рекомендовала придерживаться правильной техники при ходьбе и проводить разминку каждые один-два часа во время сидячей работы.
