Чтобы отличить постоянное психологическое насилие от обычных бытовых ссор, не нужно самоуспокаиваться и ставить диагноз партнерам, как абьюзеру или нарциссу.
Достаточно задать себе ряд честных вопросов. О том, какие именно вопросы стоит рассмотреть, рассказала кризисный психолог, спортивный психолог, онкопсихолог и преподаватель Ольга Софьянова в интервью РИАМО.
Вот несколько важных вопросов, которые помогут вам оценить свои отношения:
- Чувствуете ли вы себя в безопасности рядом с партнером, физически и эмоционально?
- Происходит ли в ваших ссорах переход на личности, оскорбления или унижения?
- Сможете ли вы открыто говорить о своих чувствах без страха получить негативную реакцию?
- Поддерживаете ли вы друг друга в трудные времена или ваши проблемы игнорируются?
- Часто ли ваши конфликты связаны с контролем, манипуляциями или домогательствами?
- Вы оба готовы работать над отношениями и искать компромиссы, или один из вас постоянно требует уступок?
Ответы на эти вопросы помогут лучше понять динамику отношений и, возможно, осознать, что они требуют изменений или даже окончательного разрыва. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет вам разобраться в ваших чувствах и предложит пути решения.
Токсичные отношения стали популярны
За последнее десятилетие знания о психологии значительно возросли. Такие термины, как «нарциссизм», «абьюз», «газлайтинг», стали частью обычного обихода как среди молодежи, так и среди взрослых поколений. Видеоролики на тему токсичных отношений собирают огромные просмотры. Люди начали осознавать важность правильной терминологии и навыков распознавания насилия, и перестали терпеть то, что считалось нормой всего несколько поколений назад.
Однако на фоне этого наблюдается переизбыток диагнозов и ярлыков, которые ставятся по изображению в социальных сетях. Люди в России нередко навешивают ярлыки токсичности или абьюзивности на каждого, от знаменитостей до знакомых. Например: «Ваш партнер не принял вашу точку зрения? Значит, он Газлайтер. Иногда думает о себе? Это Нарцисс. Не позвонил в обед? Эмоционально недоступен». Проблема заключается не в использовании этих слов, а в том, что мы перестаем различать реальные ситуации неудобства и настоящие случаи насилия. Нарциссическое расстройство личности — это диагноз, который может поставить только психиатр после долгого анализа. Его признаки включают отсутствие эмпатии и постоянную эксплуатацию окружающих. По данным исследований, этим заболеванием страдает около 1% населения. Настоящий абьюз включает в себя повторяющиеся модели контроля, унижения и запугивания. Ключевые аспекты здесь — повторяемость и системность таких действий.
Важно помнить, что понимание и признание токсичных отношений — это первый шаг к их преодолению. Образование и осведомленность, особенно среди молодежи, могут сыграть решающую роль в предотвращении насилия и помощи пострадавшим. Организации, занимающиеся поддержкой жертв насилия, предоставляют ресурсы и направления для обращения за помощью. Индивидуальные консультации, групповые терапии и горячие линии могут предложить поддержку тем, кто столкнулся с абьюзивным поведением. Также необходимо акцентировать внимание на необходимости открытого диалога о психическом здоровье, который помогает снижать стигму и делает обращение за помощью более приемлемым. Понимание границ и осознание собственных эмоций также играет важную роль в построении здоровых отношений.
Что важно спросить себя
Прежде чем делать выводы о причинах негативных ощущений в отношениях, психолог советует тщательно проанализировать свои чувства. Важно выяснить, испытывает ли человек неудобство исключительно рядом с партнером или тревожность присутствует и в других аспектах жизни — на работе, в общении с друзьями или даже при одиночестве. Если неприятные эмоции ощущаются повсюду, причина скорее всего кроется внутри самого человека.
Необходимо различать разовые проявления грубости и систематические паттерны поведения. Слова, сказанные во время ссоры, не делают человека абьюзером. Если же партнер проявляет агрессию на регулярной основе, не признает своих ошибок и не стремится к изменениям, это серьезный повод для тревоги.
Здоровые отношения характеризуются тем, что партнер способен признавать свои ошибки. В прошлом брак во многом воспринимался как необходимость для выживания, получения статуса и продолжения рода. Женщины, не имеющие мужа, сталкивались с ограничениями — отсутствием доступа к кредитам, жилью и профессиональной деятельности, а развод рассматривался как позор. Люди терпели трудности не потому, что были мудрее, а потому что не имели другого выбора. Ожидания от брака были иными: муж обеспечивал, а жена заботилась о хозяйстве — простая схема без глубокого анализа. Экономическая независимость женщин стала основным фактором изменений в браке. Когда есть собственный доход и жилье, терпеть нелюбимого человека превращается в осознанный выбор, а не в вынужденную меру. Личное счастье и реализация своих целей стали главными ценностями.
Проблемы близости
Прежде чем решать, признавать ли партнера токсичным, стоит задаться вопросом: а готов ли я к той близости, к которой стремлюсь? Есть признаки, которые нельзя игнорировать: страх перед реакцией партнера, необходимость ходить на цыпочках, физическое насилие хотя бы однажды, изоляция от близких людей, контроль финансов, работы и учебы. Если после конфликтов постоянно ухудшается эмоциональное состояние и возникает чувство вины, это является сигналом обратиться за поддержкой к психологу. При наличии трех и более подобных признаков можно говорить о реальной опасности.
Существуют ситуации, которые не являются катастрофой, но долго терпеть их не стоит. Например, одни и те же ссоры, которые повторяются без изменений. Или если партнер замыкается в себе и избегает обсуждения конфликта. Принципиально разные взгляды на вопросы, касающиеся детей, финансов и образа жизни. Если партнер не считает нужным работать над отношениями, парная терапия может оказаться полезной. Психологическая осведомленность помогает распознать насилие, осознать свои границы и выразить свои потребности. Проблема возникает, когда использование психологического лексикона становится способом избежать сложной работы по построению близости с реальным и несовершенным человеком. Хорошие отношения — это не отсутствие конфликтов, а умение их решать и возвращаться друг к другу. Это не постоянная радость, а безопасность и уважение даже в самые трудные времена.
Важно также признавать свои эмоции и учиться их выражать. Открытый и честный диалог может предотвратить множество недопониманий и обид. Постарайтесь говорить о своих чувствах и потребностях без обвинений, используя «Я-сообщения». Например, вместо «Ты никогда не слушаешь меня» скажите «Я чувствую себя игнорируемым, когда ты не реагируешь на мои слова». Это поможет снизить defensiveness и открывает путь к конструктивному разговору. Также не забывайте о значении времени, проведенного вместе, будь то совместные увлечения или простые прогулки — это помогает укрепить связь и доверие между вами.
Не стоит недооценивать значение поддержки извне: друзья, семья или группы поддержки могут стать важным ресурсом в сложное время. Помните, что выздоровление отношений - это не всегда быстрый процесс, и на пути к стабильности важно проявлять терпение и готовность работать обоим партнерам, посоветовала Ольга Софьянова.
