Недостаток сна на протяжении длительного периода может привести к различным проблемам со здоровьем, включая тяжелые заболевания.
Об этом сообщил врач-сомнолог из клиники академика Ройтберга Максим Новиков в интервью РИАМО.
«Хронический недосып может быть одним из факторов, способствующих формированию сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, что в свою очередь может иметь летальный исход», — предупредил он.
Специалист отметил, что постоянная нехватка сна снижает иммунные силы организма, делая его более восприимчивым к инфекциям. Широкий спектр проблем может также затронуть метаболизм, приводя к набору веса и увеличивая вероятность развития диабета 2 типа.
Что касается психоэмоционального состояния, то нехватка сна может вызывать колебания настроения, депрессивные состояния, тревожные расстройства и уменьшение когнитивных способностей, добавил Новиков.
Недавно группа исследователей из Университета Джорджии обнаружила значимую зависимость между качеством сна подростков и активностью их мозга. Выяснилось, что хронический недосып негативно влияет на нейронные связи в префронтальной коре, которая отвечает за самоконтроль, процесс принятия решений и управление эмоциями.
Кроме того, специалисты рекомендуют придерживаться регулярного графика сна, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить биологические часы организма и улучшить качество сна. Важно также создать комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната, удобный матрас и подушка.
Поддержка физической активности в течение дня также способствует улучшению сна. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, помогают быстрее засыпать и улучшать общее состояние здоровья.
