Эксперт в области фитнеса Ирина Ротач поделилась эффективными методами, которые помогут снизить объем живота после 40 лет.
Специалист рекомендует включить в режим тренировок силовые и кардионагрузки, такие как бег, плавание или велосипедные поездки. Также важным компонентом программы являются упражнения на гибкость и подвижность, что поможет избежать травм и повысить общую координацию движений.
Ротач выделила несколько упражнений, таких как приседания, русский твист, берпи, «лодочка», а также «скалолаз» и трастер. Для выполнения последнего упражнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширине плеч и держа в руках гантели. Затем необходимо присесть и вернуться в стартовое положение, одновременно поднимая гантели над головой.
Чтобы добиться наилучшего результата, важно также контролировать питание. Рекомендуется уменьшить потребление сахара и вредных жиров, отдавая предпочтение белкам, овощам и цельным злакам. Также стоит учитывать режим питья — не менее 1,5-2 литров воды в день способствует хорошему обмену веществ и уменьшает чувство голода, передает "Лента.ру".
