Количество пищи, которое необходимо съесть за один прием, может различаться в зависимости от многих факторов, включая индивидуальные потребности, цели и общую физическую активность.
Диетологи обычно рекомендуют следующие примерные порции пищи:
- Белки: около 20-30 грамм на прием пищи. Примерные источники белка включают мясо, рыбу, птицу, яйца, тофу или бобовые.
- Углеводы: около 30-60 грамм на прием пищи. Примерные источники углеводов включают овощи, фрукты, злаки или картофель.
- Жиры: около 10-15 грамм на прием пищи. Примерные источники здоровых жиров включают оливковое масло, авокадо, орехи или семена.
Однако важно отметить, что эти рекомендации являются общими и могут быть индивидуально адаптированы в зависимости от потребностей каждого человека. Рекомендуется обратиться к диетологу или врачу для получения индивидуальной консультации и разработки персонализированного плана питания.
