Существует несколько общих советов по предотвращению сердечных заболеваний, но учтите, что консультация с квалифицированным медицинским работником всегда лучше для индивидуального совета.
Вот несколько общих советов по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний:
- Соблюдайте здоровую диету: придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.
- Регулярно делайте физические упражнения. Регулярная физическая активность может помочь сохранить ваше сердце здоровым. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
- Не курите. Курение является значительным фактором риска сердечных заболеваний. Если вы курите, отказ от курения — это самое важное, что вы можете сделать для улучшения здоровья своего сердца.
- Справляйтесь со стрессом. Хронический стресс может привести к сердечным заболеваниям. Может помочь поиск здоровых способов справиться со стрессом, таких как физические упражнения или медитация.
- Следите за своим кровяным давлением и уровнем холестерина. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются факторами риска сердечных заболеваний. Регулярные осмотры у врача могут помочь выявить и контролировать эти состояния до того, как они станут проблемой.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск сердечных заболеваний. Поддержание здорового веса с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений может помочь снизить риск.
