Диетолог Кованова рассказала, за сколько часов до сна можно пить крепкий чай, чтобы не нарушить качество сна и избежать проблем со сном.
Согласно информации, предоставленной диетологом и нутрициологом Софьей Ковановой в интервью aif.ru, рекомендуется прекращать употребление крепкого чая за четыре часа до ночного отдыха.
Она подчеркнула, что людям, имеющим повышенную чувствительность, стоит перейти на травяные отвары вместо чая или кофе.
«Действие кофеина, как правило, продолжается около 8 часов. Последнюю чашку крепкого чая целесообразно употреблять не позже, чем за четыре часа до сна. У чувствительных людей кофеин может мешать глубине сна и вызывать повышенное беспокойство, поэтому их лучше ограничить в количестве даже в течение дня», — добавила Кованова.
Как советует специалист, оптимальная норма — не превышать 300-400 мл кофе в сутки (что соответствует 1-2 чашкам) и 600-800 мл чая (3-4 чашкам).
Кроме того, Кованова отметила, что для улучшения качества сна полезно создавать комфортные условия в спальне: темнота, тишина и удобная температура помогут организму более эффективно отдыхать.
