Врач Скляр делится пятью важными советами для поддержания здоровья спины.
По словам остеопата Елены Скляр, ношение каблуков высотой более четырех сантиметров может отрицательно сказаться на состоянии позвоночника. Об этом она сообщила в интервью с NEWS.ru.
Специалист отметила, что такая обувь смещает цeнтр тяжести таза вперед, что приводит к образованию опасного прогиба в поясничной области. Это, в свою очередь, может вызвать гиперлордоз и болевые ощущения. Она порекомендовала использовать удобную физиологическую обувь и каждые 45–60 минут активного сидения делать пятиминутные перерывы, выполняя упражнения для спины, плечей, шеи, таза и ног, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски.
Также врач акцентировала внимание на том, что привычка сидеть с приподнятой ногой приводит к смещению таза, увеличивает давление на поясницу и ухудшает венозный отток. Для поддержания здоровья спины рекомендуется заниматься пилатесом, фитнесом, плаванием или прогулками три-четыре раза в неделю по 40–60 минут.
Скляр также отметила, что спать на животе — это самая вредная привычка, поскольку позвоночник остаётся в скрученном положении всю ночь. Наилучший вариант — спать на спине или на боку, при этом подушка должна заполнять пространство между головой и плечом, чтобы позвоночник оставался прямым. Кроме того, она советует использовать подушку-сосиску между коленями для избежания скручивания в области поясницы и крестца.
Для улучшения состояния спины важно не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние. Стресс и напряжение могут приводить к мышечным спазмам и болям в спине. Релаксационные практики, такие как йога и медитация, помогут снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
Также, важно следить за осанкой на протяжении всего дня. Правильная осанка помогает разгрузить позвоночник и уменьшает риск возникновения различных заболеваний. Специалисты рекомендуют проводить время стоя или сидя с прямыми спиной и шеей, а также использовать эргономичные рабочие места.
