Онколог Владимир Ивашков предлагает россиянам внедрить шесть полезных привычек в утреннюю рутину для поддержания здоровья.
Об этом специалист сообщил в своем Telegram-канале.
По мнению Ивашкова, утро следует начинать с употребления стакана теплой воды натощак. Это поможет разжижить кровь, улучшить функции пищеварительной системы, ускорить метаболизм и, как показывают исследования учёных, уменьшить вероятность хронических заболеваний на 18 процентов.
Также, по словам врача, полезно выделить 10 минут на легкие физические упражнения, что повысит жизненные силы, укрепит иммунную систему и снизит риск сердечно-сосудистых недугов на 20 процентов.
Третьей важной утренней практикой, рекомендованной врачом, является контрастный душ. Он благоприятно влияет на кровообращение, способствует быстрому восстановлению мышц после нагрузки и уменьшает мышечную усталость на 25 процентов. В дополнение к этому, в завтрак стоит включить ягоды, которые защищают клетки от окислительного стресса и сокращают риск сердечных заболеваний на 15 процентов, отметил доктор.
Еще одной важной привычкой является уменьшение времени, проведенного за экранами, сразу после пробуждения. Это поможет избежать стрессов и повысить настроение, так как утренние часы лучше использовать для медитации или чтения книг. Врач советует также включить в свое утро 10 минут на занятия дыхательными упражнениями, что позволит улучшить оксигенацию тканей и успокоить нервную систему.
Среди прочих полезных утренних практик Ивашков упомянул необходимость приема витамина D после завтрака, дефицит которого связан с повышенным риском остеопороза и некоторыми формами рака, а также прослушивание кратких образовательных материалов, способствующих активизации мозговой деятельности.
