Узнайте о 7 необычных привычках, которые могут значительно продлить вашу жизнь. Экспертные рекомендации для здорового и счастливого долголетия.
Как можно увеличить продолжительность жизни и оставаться при этом здоровым? Издание Huffington Post разместило статью, в которой обсуждаются мнения специалистов в области долголетия и сформулировало семь важных принципов, способствующих этому.
Уверены, что эти рекомендации будут полезны и для наших читателей, так как они универсальны и применимы в любой культуре. Эксперты предоставили оригинальные и неординарные советы. Они сразу же уточнили, что речь не идет лишь о продлении жизни, а о достижении длительного здоровья.
1. Регулярное общение с людьми разных возрастов. Укрепление социальных связей помогает не только улучшить психологическое состояние, но и поддерживает когнитивные функции мозга. Общение с людьми младшего и старшего возраста дает возможность обмениваться опытом и знаниями, обогащая свою жизнь.
2. Применение практик внимательности. Медитация и упражнения на основе внимательности помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Это, в свою очередь, положительно сказывается на физическом здоровье и может способствовать увеличению продолжительности жизни.
3. Участие в общественной жизни. Добровольческая деятельность и участие в социальных инициативах укрепляют чувство принадлежности и цельности. Это также положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии и мотивации к жизнедеятельности.
4. Непрерывное обучение и развитие навыков. Стремление к новым знаниям и навыкам физически и умственно активизирует организм, что может способствовать замедлению процессов старения.
5. Забота о питании и выбор разнообразной пищи. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, помогает поддерживать энергетический уровень и общее здоровье. Важно избегать чрезмерного употребления обработанных продуктов.
6. Регулярная физическая активность. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают сердечно-сосудистую систему в норме.
7. Поиск радости в мелочах. Умение находить удовольствие в простых вещах, таких как прогулка на свежем воздухе или чтение интересной книги, способствует созданию положительного мышления и улучшает качество жизни.
Следуя этим советам, можно не только увеличить продолжительность жизни, но и сделать её более насыщенной и полноценной. Главное — сохранять гармонию между телом и умом.
Не только отсутствие заболеваний
Часто утверждают, что продолжительность активной жизни — это время, проведенное без хронических болезней. Однако Эрин Мартинес, доцент Канзасского университета, занимающаяся вопросами здорового старения, с этим не согласна: «У меня есть хроническое заболевание, и оно никуда не уходит, но я чувствую себя здоровой и полноценной. Жизнь — это не отсутствие болезней, а ваше представление о здоровье и жизненной энергии. Наличие заболевания не означает, что ваша жизнь закончена или что вы не преуспели. Ваше понимание „хорошего здоровья“ просто меняется».
Это весьма разумный подход. Нет нужды устраивать гонку в поисках «абсолюта без болезней», важно сохранять бодрость и жизненные цели.
Вот ключевые рекомендации для достижения этого:
1. Обеспечьте наличие смысла в жизни
Одним из главных факторов, обладающих значением для долгой и полноценной жизни, является наличие цели — «ясного понимания того, ради чего вы живете каждый день», — говорит Мартинес.
«Японцы называют это „икигай“ или „смыслом существования“, — добавляет она. — Цель не обязана быть грандиозной или всенародно известной; она может заключаться в простых и значимых действиях, таких как уход за садом, забота о питомце, укрепление семейных уз или активное участие в жизни общества».
2. Поддерживайте социальные связи
Долгосрочное исследование Гарвардского университета о развитии взрослых людей, продолжающееся уже 87 лет, выявило, что наилучший фактор, определяющий долговременное счастье и здоровье, — это качество межличностных отношений.
По сути, наши социальные связи «обладают такой же защитной силой, как и медикаменты», — подчеркивает доктор Дуглас Воган, директор Института долголетия Поточнак при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. В подтверждение своих слов он приводит данные научных исследований: «Социальная интеграция и крепкие отношения снижают уровень воспаления, ослабляют стрессовые гормоны и уменьшают общую смертность так же эффективно, как отказ от курения. Те, кто имеет близких друзей и активные связи, как правило, более здоровы и счастливы, и живут дольше, независимо от уровня дохода, питания или физической активности».
3. Взаимодействуйте с представителями разных поколений
Исследования показывают, что межпоколенческие связи могут позитивно влиять на физическое и умственное здоровье, снижая социальную изоляцию и увеличивая удовлетворенность жизнью.
«Это приносит значительные преимущества для долгосрочного здоровья и благополучия», — отмечает Эрин Мартинес. — Ценные связи, особенно с людьми разных возрастных категорий, являются одной из важнейших инвестиций в ваше долголетие».
4. Занимайтесь волонтерством
«Предоставление своего времени, знаний и сил приносит пользу не только окружающим, но и вам самим», — утверждает Мартинес. — Волонтерство укрепляет социальные связи, улучшает физическую активность и развивает ощущение цели, что противодействует одиночеству и депрессии. Исследования показывают, что волонтеры живут дольше и сообщают о большем уровне счастья и удовлетворенности в любом возрасте».
5. Избегайте вредных привычек и саморазрушительных действий
«Самый надежный способ продлить жизнь — не сокращать её», — говорит Дуглас Воган. Это кажется очевидным, и в то же время мы часто не задумываемся об этом, совершая рискованные поступки.
Эту рекомендацию следует соблюдать в течение всей жизни. Не следует курить, злоупотреблять алкоголем или принимать наркотики. Это самые распространенные пути к медленному самоуничтожению. Однако существуют и другие опасные привычки, например, рискованное вождение и другие действия с высоким уровнем опасности.
6. Нормализуйте режим питания
Ваш рацион играет ключевую роль в долголетии. Он должен в основном состоять из цельных продуктов, овощей, фруктов, орехов, бобовых и цельнозерновых. Употребление высокопереработанных продуктов следует свести к минимуму или полностью исключить. Кроме того, важно учитывать и время приема пищи, что подтверждается множеством исследований.
Установлено, что ограничение временного интервала для приема пищи является полезным. Это разновидность интервального голодания, где food intake осуществляется в течение 8-10 часов в день.
«Например, если первый прием пищи, предполагающий калорийное содержание, начинается в восемь утра, мы можем закончить в шесть вечера, — уточняет Себастьян Брандхорст, научный сотрудник Школы геронтологии им. Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. — Такой простой режим питания синхронизирует работу пищеварительной системы с другими системными сигналами, например, с циклом сна. Это улучшает здоровье, способствует снижению веса, укрепляет сердце и регулирует уровень сахара в крови».
7. Соблюдайте режим сна
Для взрослых и пожилых людей рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, что связано с множеством положительных эффектов для здоровья. Это влияет как на краткосрочные показатели, например, улучшает настроение, концентрацию и качество решения задач, так и на долгосрочные результаты: установленный режим сна, укладывание и пробуждение в одно и то же время каждый день, даже в выходные, пропорционально сказывается на вашем самочувствии и продолжительности активной жизни.
8. Уделяйте внимание физической активности
Регулярные физические упражнения имеют огромное значение для сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание или занятия танцами, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему. Кроме того, физическая активность способствует лучшему настроению и улучшению психического здоровья, а также помогает поддерживать оптимальный вес.
9. Регулярно проводите время на природе
Общение с природой помогает снизить уровень стресса и повысить общее самочувствие. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах, способствует улучшению психического здоровья и укреплению иммунного ответа. Прогулки в парке или времяпрепровождение в лесу могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии.
10. Практикуйте методы управления стрессом
Стресс — это одна из основных причин разных заболеваний и нарушений здоровья. Эффективные методы управления стрессом включают медитацию, дыхательные упражнения, йогу и практику осознанности. Эти методы могут помочь вам справиться с повседневными тревогами и достичь внутреннего спокойствия.
Регулярная практика таких техник не только улучшает психическое здоровье, но и способствует улучшению физического состояния, что в свою очередь может помочь в поддержании долголетия и активного образа жизни.
