Эндокринолог Диляра Лебедева отметила, что постоянное чувство усталости может быть связано с тремя основными ошибками в рационе.
Эти ошибки она описала в своем Telegram-канале.
По словам Лебедевой, первая из них заключается в том, что на завтрак употребляется кофе и углеводы в сочетании с недостатком белка. «Такой подход приводит к быстрой усталости через один-два часа, а также к повышенной тревожности, раздражительности и полной отсутствии энергии уже к обеду», — предостерегает специалист.
Для улучшения утреннего рациона стоит добавить источники белка, например, яйца, творог или нежирное мясо, что поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и обеспечит необходимую энергию на утро.
Вторая ошибка, которая приводит к усталости, по мнению врача, состоит в чрезмерном потреблении сладостей, включая булочки, батончики, соки и фрукты. Это приводит к снижению чувствительности митохондрий к глюкозе, из-за чего они перестают эффективно вырабатывать энергию, пояснила эндокринолог.
Для борьбы с такой проблемой стоит обратить внимание на сложные углеводы, которые медленно усваиваются и обеспечивают стабильное поступление энергии на протяжении всего дня. Включение в рацион цельнозерновых продуктов и медленных углеводов, таких как бобовые и некоторые овощи, может значительно улучшить уровень энергии.
Лебедева также указала, что недостаток жиров в рационе может стать причиной усталости. Она пояснила, что жиры служат основным сырьем для синтеза гормонов, и если их количество будет снижено, организм может начать функционировать в режиме выживания.
Кроме того, важно получать достаточное количество омега-3 жирных кислот, которые можно найти в рыбе, орехах и семенах. Они играют важную роль в поддержании здоровья мозга и могут помочь в снижении уровня усталости.
