Узнайте о простых правилах, которые помогут избавиться от лишнего веса. Применяйте советы для правильного питания и физической активности для достижения желаемых результатов.
Умеренное снижение калорийности рациона и правильное соотношение белков, жиров и углеводов способствуют снижению веса. В среднем, женщинам рекомендуется уменьшать потребление до 1400 калорий в сутки. Об этом сообщила нутрициолог Анна Гордеева в интервью для Pravda.Ru.
«Рацион на 1400 калорий — это не жесткие ограничения, а восстановление контроля над питанием. Обычно женщины начинают терять вес не столько из-за самого числа калорий, сколько потому, что начинают осознанно относиться к своему рациону после долгого времени. Лично я следовала подобному режиму после зимы, чтобы уменьшить отечность и улучшить качество сна — всего через две недели я ощутила прилив сил», — добавила эксперт.
Она рекомендует разбивать приемы пищи на четыре-пять раз в день. Для завтрака лучше выбирать сложные углеводы, на обед — овощи, клетчатку и легкие жиры, а на ужин — белковое блюдо с овощным гарниром. Для перекусов подойдут йогурт без добавленного сахара, орехи, фрукты или вареные яйца.
Фитнес-тренер и основатель студии Fitlit Сергей Литовченко ранее подчеркивал, что для успешного похудения необходимы регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и соблюдение режимов дня. С его точки зрения, занятия спортом (не реже трех раз в неделю) важно сочетать с активностью в повседневной жизни.
Дополнительно стоит обратить внимание на важность достаточного потребления воды. Употребление воды помогает поддерживать обмен веществ и улучшает выведение токсинов из организма. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров воды в день, особенно если вы занимаетесь физической активностью.
Также важно следить за качеством сна. Недостаток сна может отрицательно повлиять на метаболизм и уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Ориентируйтесь на 7-9 часов ночного сна для оптимального восстановления.
