Поздний прием пищи может привести к неприятным последствиям, таким как тяжесть в желудке, изжога и появление различных хронических недугов, предостерегает гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Однако в некоторых случаях медицинские специалисты все же разрешают людям есть в ночное время, как она сообщила в интервью с Life.ru.
По ее словам, есть обстоятельства, при которых ужин перед сном является необходимым. «Например, у пациентов с сахарным диабетом первого типа или с определенными эндокринными расстройствами ночью может наблюдаться критическое снижение уровня сахара в крови. В таких случаях легкий перекус перед сном помогает предотвратить гипогликемию и стабилизировать состояние», — подчеркнула гастроэнтеролог.
Легкие перекусы также рекомендованы спортсменам, которые испытывают значительные физические нагрузки — им иногда советуют употреблять немного белка перед сном для восстановления мышечной массы, добавила Кашух.
Эксперт настоятельно подчеркивает важность контроля размеров порций при ночных перекусах. Порции должны оставаться небольшими и содержать не более 150-200 калорий, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Кроме того, следует избегать перекусов, богатых простыми сахарами и насыщенными жирами, так как они могут привести к нарушениям сна и полноте.
Чтобы избежать перегрузки организма перед сном, специалист рекомендует ужинать за два-три часа до сна, включая в рацион белковые продукты и медленные углеводы. В качестве перекусов можно выбрать кефир, творог, банан или небольшой бутерброд с сыром, в то время как сладости, снеки и выпечку на ночь лучше исключить, добавила она.
Также полезными могут быть такие продукты, как орехи, которые содержат полезные жиры и белок. Они могут помочь предотвратить чувство голода в течение ночи. Однако нужно помнить о том, что орехи высококалорийны, поэтому их нужно употреблять умеренно.
