Фитнес-эксперт предлагает лучшие упражнения для молодых мам, которые помогут восстановить форму, укрепить здоровье и улучшить настроение.
Фитнес-тренер Ольга Яблокова поделилась эффективными упражнениями для женщин, которые недавно стали мамами.
Специалист отметила, что после естественных родов рекомендуется подождать 1,5-2 месяца, а если роды были кесаревым сечением, то следует пройти не менее 3 месяцев, прежде чем приступать к тренировкам и только после консультации с врачом. Также Яблокова советует иметь под рукой бутылочку с водой.
«Начать стоит с традиционных приседаний. Когда малыш спит, можно сосредоточиться на развитии мышц груди и рук, выполняя отжимания. Затем рекомендуются выпады. Следующее упражнение — планка на диване. Используйте мебель для поддержки и тренировки мышц спины, кора и рук», — поделилась Яблокова.
Также она подчеркнула важность разминки перед тренировками, чтобы избежать травм и подготовить тело к физическим нагрузкам. «Простые растяжки помогут улучшить гибкость и кровообращение, что особенно важно для восстановления после родов», — добавила тренер.
Для более быстрого восстановления женского организма рекомендуется также заниматься дыхательными упражнениями и уделять время прогулкам на свежем воздухе с малышом. Это поможет не только поддерживать физическую форму, но и укрепить связь с ребенком.