Попробуйте простой рецепт курицы с рисом для похудения. Вкусно, сытно и помогает сбрасывать лишний вес без лишних затрат.
Если вы стремитесь поддерживать свою фигуру и хочете съесть вкусный и питательный обед, это простое блюдо станет отличным вариантом. Оно сочетает в себе медленно усваиваемые углеводы, белок и клетчатку, обеспечивая энергией без лишних калорий.
Ингредиенты на одну порцию:
- 80 г бурого риса;
- 100 г куриного филе без кожи;
- 100 г овощей (кабачок, брокколи, морковь, сладкий перец);
- 1 чайная ложка оливкового масла;
- соль, перец и специи по вкусу.
Этапы приготовления:
- Приготовьте бурый рис в подсоленной воде (около 25–30 минут).
- Нарежьте куриную грудку маленькими кусочками и обжарьте их на сковороде с антипригарным покрытием без масла или запеките в духовке.
- Овощи нарежьте и немного обжарьте на оливковом масле или потушите с добавлением воды.
- Смешайте рис, курицу и овощи, приправьте по вкусу.
Пищевая ценность одной порции
- Калории: ~350 ккал
- Белки: 30 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 45 г
- Клетчатка: 5 г
Это блюдо отличается насыщенностью, при этом обладает низкой калорийностью благодаря бурому рису (сложные углеводы) и нежирному куриному мясу. Овощи добавят объема и витаминов, не увеличивая калорийность. Прекрасно подходит для сбалансированного рациона!
Вы можете разнообразить это блюдо, добавив ваши любимые специи, такие как куркума, паприка или чеснок, которые не только улучшат вкус, но и обладают полезными свойствами. Также можно использовать разные виды овощей в зависимости от сезона и предпочтений.
Не забывайте, что правильное питание — это не только контролирование калорий, но и разнообразие в рационе. Включение в него различных источников белка, углеводов и жиров сделает вашу диету более сбалансированной и питательной.
