Откройте для себя рецепт вкусного блюда из рыбы, который поможет вам легко поддерживать стройную фигуру. Простой и питательный способ похудения!
Ищете, как быстро приготовить вкусное и низкокалорийное блюдо? Рыбная запеканка станет отличным решением! Она содержит всего 97 ккал на 100 граммов, готовится без труда и подойдет как для ужина, так и для обеда.
- филе рыбы (например, треска) — 400 г;
- лук — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- натуральный йогурт — 100 г;
- яйцо — 1 шт.;
- сыр — 100 г;
- соль и перец — по вкусу.
Этапы приготовления:
- Поместите рыбные филе в форму для запекания, посолите и поперчите по вкусу.
- Нарежьте лук кольцами, а морковь натрите на крупной терке. Выложите овощи сверху на рыбу.
- В отдельной миске взбейте яйцо, затем добавьте йогурт и натертый сыр. Тщательно перемешайте до однородности.
- Распределите получившуюся массу из яйца, йогурта и сыра равномерно по овощам.
- Запекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке в течение 20−30 минут, пока не образуется золотистая корочка.
Приготовленную запеканку можно подать с легким свежим салатом из овощей — это добавит текстуры и освежит вкус. Используйте лимонный сок и оливковое масло для заправки салата для легкости и пикантности.
