В современном мире с его бесконечной суетой и давлением, научиться быстро засыпать становится крайне важной задачей для многих людей.
Знаменитый невролог Максим Панков поделился несколькими методиками, которые могут помочь вам обрести путь к безмятежному и крепкому сну.
Одним из таких методик является прослушивание спокойной музыки. Если создать специальный плейлист продолжительностью в 15-20 минут и прослушивать его перед сном, это может стать вашим ритуалом и создать расслабляющую атмосферу.
Если же музыка кажется отвлекающей, можно попробовать прослушать так называемый белый шум, который тоже способствует расслаблению и абстрагированию от окружающего мирa.
Еще один эффективный подход - это прогрессивное расслабление мышц. Данный метод основан на поэтапном напряжении и расслаблении мышц всего организма, начиная с лицевой области и заканчивая ступнями. Тщательно работая над каждой группой мышц, вы последовательно достигаете полной релаксации всего тела, что стимулирует скорое засыпание.
В дополнение к этому, медитация и ведомое воображение, которые включают приятные воспоминания и их визуализацию, также могут способствовать более быстрому засыпанию.
Важно не забывать о соблюдении гигиены сна: придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования, ограничьте прием кофеина, никотина и алкоголя перед отходом ко сну, и старайтесь не использовать электронные устройства за 30 минут до сна.
