Следуя не самым сложным правилам, избавиться от лишних килограммов вполне можно и не сидя на жестких диетах и не истязая себя в спортивных залах.
Первым пунктом на пути к стройной фигуре, по твердому убеждению диетолога Татьяны Разумовской, является здоровый сон. Ложиться в нужное время, вставать в нужные часы, и главное при этом – высыпаться.
Систематический недосып снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. А такие гормоны, как грелин и кортизол, которые усиливают голод, наоборот, прибавляют в количестве.
Вот и выходит, что чем хуже сон у человека, чем ему больше хочется есть. Ну, а дальше отход от нормального режима питания, переедание и… ожирение.
Вторым пунктом диетолог рекомендует включить в свой рацион от двадцати до сорока граммов клетчатки ежедневно.
Клетчатка помогает держать в норме уровень холестерина и сахара, нормализует функционирование кишечника, и, главное, притупляет чувство голода.
Особенно важно это вечером, когда на ночь глядя всегда так и тянет лишний раз проверить содержимое холодильника.
И третьим пунктом эксперт советует включение в свой ежедневный рацион белок - примерно полтора грамма на килограмм собственного веса.
По словам Разумовской, за счет долгого переваривания белка организмом человека максимально долго будет ощущать себя сытым и довольным.
Приведя в норму свой сон и рацион, во многих ситуациях при похудении вполне можно обойтись и без жестких диет, и без походов в спортзал.
