Даже небольшая недостаточная активность щитовидной железы после 40 лет часто является причиной замедления обмена веществ и набора веса.
Но волноваться не стоит: при правильном питании и регулярных физических упражнениях щитовидную железу можно мягко стимулировать и поддерживать. Таким образом, сжигание жира возобновится, и надоедливые килограммы потеряются. Как это работает?
Много белка
Мясо, рыба, яйца, молочные, соевые или бобовые продукты в каждом приеме пищи ускоряют обмен веществ из-за большого количества белка.
Много йода
Минерал необходим для здоровой щитовидной железы. Он содержится в морской рыбе, молоке и молочных продуктах, а также в йодированной соли.
Внимание: если диагностировано заболевание щитовидной железы тиреоидит Хашимото, следует употреблять меньше йода. Лучше всего получить консультацию у врача!
Хорошие жирные кислоты
Ешьте то, что помогает производству серотонина и дофамина, для помощи щитовидной железе. В дополнение к продуктам из цельного зерна и полезных жиров из рыбы, орехов, растительного масла и авокадо, кусочек темного шоколада нужно съедать каждый день.
Без перекусов
Наслаждайтесь тремя основными приемами пищи и сделайте перерыв для метаболизма между ними. Это успокаивает щитовидную железу.
Поменьше сахара
Цельное зерно вместо продуктов из белой муки, много овощей и как можно меньше сахара – такое питание предотвращает нарушение работы щитовидной железы, развивающееся из-за слишком большого количества инсулина.
Движение: чтобы щитовидная железа работала
Физическая активность чрезвычайно важна для обмена веществ и поддержки баланса гормонов – для облегчения работы щитовидной железы. Для этого необязательно идти в спортзал или становиться членом спортивного клуба. Регулярные упражнения часто приносят гораздо больше пользы.
Десять минут утренней гимнастики стимулируют кровообращение и обмен веществ и полезны для щитовидной железы.
Быстрая прогулка после обеда спасет от плохого пищеварения – всего 20-30 минут помогают лучше обрабатывать пищу.
Короткая вечерняя прогулка после ужина или незадолго до сна имеет ряд преимуществ: физические упражнения, расслабление и мягкая настройка тела на сон.
Сочетание диеты и физических упражнений поможет сбросить вес, даже если щитовидная железа вышла из равновесия.
