Правильно питание предполагает смену не только пищевых привычек, но и психологических. Любую привычку нужно выработать и сделать регулярной.
Здесь приведен небольшой список простых привычек, которые помогут новичку питаться правильно каждый день.
Пить больше воды
Это самый первый и самый простой шаг, который нужно сделать в направлении здорового питания. О пользе воды знает каждый. Этому учат в школе, рассказывают в интернете и в рекламе по телевизору.
Вода ускоряет метаболизм и другие обменные процессы в организме, обогащает мозг глюкозой и кислородом. С водой из организма выходят токсины и продукты обмена.
Что следует делать:
- Вода всегда должна быть под рукой. Стоит постоянно носить с собой бутылку воды, поставить ее на рабочий стол. В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
- Заменить в течение дня употребление нескольких чашек чая водой. К воде разрешается добавлять дольку лимона.
- Фиксировать количество выпиваемой воды первое время. Для этого удобно скачать специальное приложение или делать пометки в ежедневнике.
Употреблять больше свежих овощей и фруктов
Польза овощей еще один общеизвестный факт, о котором мы часто забываем. Овощи и фрукты содержат в себе большое количество витаминов и минералов, а также пищевые волокна, улучшающие пищеварение.
Что следует делать:
- Хранить овощи и фрукты в открытых контейнерах в холодильнике. Так они будут попадаться на глаза и их проще использовать в пищу.
- Заменить сладости фруктами.
- Брать овощи с собой в качестве перекуса. Достаточно нарезать их соломкой и сложить в контейнер.
Есть больше кисломолочных продуктов
Кисломолочные продукты улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и сокращают риск заболевания диабетом. Выбирать необходимо продукты без добавления сахара.
Что следует делать:
- Начать употреблять кисломолочные продукты хотя бы раз в два дня.
- Заменить использование соусов нежирной сметаной или греческим йогуртом.
- Заменить один из перекусов йогуртом или творогом.
Употреблять в пищу меньше сахара
Сахар – это чистый углевод, который трансформируется и накапливается в организме в виде жировых отложений. При этом сахар содержат многие готовые продукты или полуфабрикаты.
Что следует делать:
- Исключить скрытый сахар из рациона. Для этого стоит внимательно изучать состав продуктов на упаковке.
- Готовить самостоятельно. Большинство полуфабрикатов содержат сахар. От них стоит отказаться.
- Заменить рафинированный сахар на натуральные подсластители. Отличной альтернативой являют кокосовый сахар или сироп топинамбура.
Вести дневник питания
На первых порах смены питания достаточно сложно отследить изменения и понять их эффективность. Новичок может забывать о новых привычках или продуктах, которые стоит употреблять. Отличном помощником станет дневник питания, который можно подстроить под себя.
Что следует делать:
- Фиксировать количество выпиваемой в день воды.
- Скачать приложение для подсчета калорий. Это поможет не выходить за рамки дневной нормы.
- Фотографировать еду и периодически пересматривать. Это поможет регулировать объем порции. А также фотоотчет покажет количество вредных и полезных продуктов, которые составляют дневной рацион.
Все эти простые ежедневные действия помогут выработать полезные привычки. Через месяц новые знания станут обыденными и не потребуют постоянного внимания.
