Депрессия развивается не только из-за смерти близкого человека, потери работы, нехватки денег или краха в любви. Как выяснили ученые, к депрессии может привести масса самых простых, бытовых причин, в том числе и совершенно неожиданных.
В 2010 году в одной только Великобритании 5, 5 миллионов человек страдали от депрессии и «сидели» на антидепрессантах, такие данные приводят ученые из Университета Уорвика и Университета Стерлинга. Топ-лист «провокаторов депрессии» публикует Dailymail по материалам журналов Current Psychiatry Report и British Journal of Psychiatry.
1. Жара
Известно, что недостаток солнечного света приводит к депрессивным расстройствам. Однако и его избыток приводит к такому же результату. Так называемым «сезонным аффективным расстройством» -- «летним блюзом» -- страдают более 600 000 британцев. У таких людей избыток солнца вызывает гормональный дисбаланс. А тот, в свою очередь -- отсутствие аппетита, бессонницу, и, собственно, саму «летнюю депрессию».
В жару на почве депрессивных расстройств растет количество самоубийств, свидетельствует статистика. Как предполагают ученые, это связано с тем, что уровень серотонина, «гормона счастья», в летние месяцы падает.
2. Противозачаточные таблетки
Доказано, что у женщин, принимающих комбинированные оральные контрацептивы (КОК), депрессия бывает в два раза чаще, чем у тех, кто их не принимает. У КОК есть много положительных эффектов, но, тем не менее, многие женщины впадают в депресиию именно из-за них.
3. Избыточное потребление «быстрых» углеводов
Булочки и сладости мы едим как раз с целью «заесть» тревогу, однако это приводит к обратному результату. Уровень глюкозы в крови мгновенно повышается, но так же быстро и падает. Вместе с настроением. Поэтому и советуют диетологи поддерживать уровень глюкозы в крови цельнозерновыми продуктами или шоколадом с содержанием какао не меньше 85%. Это позволит избежать подавленного настроения.
4. Неправильное освещение в спальне
Слишком яркий свет в спальне – а мозг воспринимает как «слишком яркий», например, свет фонарей с улицы, или даже свет ночника, или мерцание телеэкрана -- тоже способен вызвать депрессию. Эксперименты, проводимые на животных, показали, что тусклый свет ночью в течение длительного времени вызывает изменения в гиппокампе. Эта область мозга связана с развитием депрессии.
5. Чай и кофе во второй половине дня
Люди очень часто испытывают депрессию из-за недосыпа и некачественного сна, и тем не менее игнорируют рекомендации диетологов. А те все твердят – «организму не нужен кофеин после 4 часов дня», «чай и кофе вечером- гарантия плохого сна».
6. Гипотензивные препараты
Таблетки, понижающие давление, могут быть причиной развития депрессии. Какие именно – нужно узнать у врача. Однако факт остается фактом,- некоторые бета-блокаторы провоцируют не только депрессивное состояние, но и, например, снижение мужской фертильности.
7. Курение
Увеличивает риск развития депресии на 93%, согласно исследованию Мельбурнского университета. Никотин стимулирует выброс дофамина, но это искусственно вызванный выброс. Со временем у курильщиков «выключается» механизм выработки естественного дофамина, что и вызывает депрессию.
8. Интернет
У людей, проводящих в интернете более двух часов в сутки, риск развития депрессии в два раза выше, чем у тех, кто не пользуется им вообще или пользуется только для работы.
9. Вегетарианская диета
Она предполагает отсутствие в рационе ненасыщенных жирных кислот. Доказано, что орехи и семечки положения не спасают. Чтобы не заработать депрессию, вегетарианцам рекомендуют принимать рыбий жир.
10. Плохой тайм-менеджмент
Тянуть с работой до «последнего», откладывать ее на вечерние и ночные часы также провоцирует депрессию.
11. Диета Аткинсона
И другие низкоуглеводные диеты. Недостаток углеводов приводит к тому, что организм прекращает регулировать выработку серотонина, что приводит к раздражительности и депрессии.
12. Пластические операции
Многие пластические хирурги честно предупреждают,- депрессия, вызванная изменением телесного облика, может длиться и год, и два. Далеко не всегда человеку легко принять свое «новое» лицо или тело. И не всегда результат операции соответствует ожиданиям. По статистике, женщины, делавшие больше одной пластической операции, склонны к суицидам в три раза больше, чем не делавшие вообще. Кроме того, многие пациенты пластических хирургов склонны к саморазрушительному поведению, например, пьянству.
Даже один из этого списка, казалось бы, безобидных вещей может вызывать депрессию. А если таких «провокаторов» в вашем образе жизни несколько?
По материалам Current Psychiatry Report, British Journal of Psychiatry, исследований Массачусетского Технологического Института, Университета Огайо, Университета Уорвика.
