Ходьба - полезный и простой вид физической активности. Она не требует дорогостоящей экипировки или непременной хорошей подготовки.
Однако к нему нужна привычка, тем более в ситуации, когда люди постоянно спешат и предпочитают более быстрые виды передвижения, нежели собственные ноги.
Чтобы превратить ходьбу в регулярную привычку, необходимо освоить навыки планирования, начинать с небольших шагов, использовать современные технологии и вовлекать в этот процесс друзей или членов семьи, сообщил РИАМО старший методист-инструктор отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
Для того чтобы сделать ходьбу регулярной привычкой – создайте план. Определите конкретное время для прогулок в своем графике. Начните с небольших промежутков. Если у нет опыта в физической активности, начинайте с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время, посоветовал Антонов.
Он также рекомендовал использовать технологические средства. Приложения для мониторинга шагов могут помочь оставаться мотивированными и отслеживать достигнутые результаты.
В процесс лучше вовлекать друзей или семью. Совместные прогулки сделают процесс более увлекательным.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно соответствует 10 000 шагов в день, заявил специалист.
Антонов подчеркнул, что даже минимальные уровни физической активности могут оказать положительное влияние.
Всероссийский день ходьбы отмечается каждый год по всей стране, но в разные даты. В этом году он пройдет 5 октября.
