Врач Кривега поделилась рекомендациями по снижению риска инфаркта.
Оптимальная физическая активность в виде ежедневной прогулки протяжённостью 7–8 тысяч шагов считается минимальным уровнем нагрузки, что способствует уменьшению вероятности инфаркта. Об этом в интервью NEWS.ru рассказала реаниматолог, психолог и эксперт в области стресс-менеджмента Мария Кривега.
По словам специалиста, эти данные имеют научные доказательства, в отличие от распространённого мифа о необходимости преодолевать 10 тысяч шагов, что она охарактеризовала как маркетинговую уловку. С точки зрения доказательной медицины основное внимание следует уделять аэробным упражнениям, таким как ходьба, плавание и поездки на велосипеде, которые позитивно влияют на уровень артериального давления, состав липидов в крови и чувствительность к инсулину.
Кривега уточнила, что защитный эффект наблюдается уже при 20–30 минутах умеренной физической активности в течение дня. В то же время интенсивные интервальные тренировки и тяжёлые силовые упражнения могут представлять опасность для людей, страдающих гипертонией и ишемической болезнью сердца.
Также важно обратить внимание на питание. Употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и злаков помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Потребление насыщенных жиров и сахара следует ограничить, так как они могут негативно сказаться на здоровье сердца.
Кроме того, Кривега рекомендует контролировать уровень стресса, так как хронический стресс может привести к повышению кровяного давления и увеличению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Методы релаксации, такие как медитация и йога, могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья.
