Недостаточное разнообразие физических упражнений является одной из основных причин, мешающих людям достигать желаемой физической формы.
Об этом рассказала Елена Силина, президент Национального фитнес-сообщества на сайте NEWS.ru. По ее мнению, для формирования стройной фигуры обязательно нужно включать кардионагрузки.
"Типичные ошибки в тренировках очень распространены. Первой из них является сосредоточенность на узком круге упражнений, чаще всего на жиме лежа и работе с бицепсами. Такие движения не способны в значительной мере изменить общую композицию тела. Ключ к успешному прогрессу — это многосоставные упражнения, охватывающие основные мышечные группы, с обязательным увеличением нагрузки. Если с каждой неделей не растут веса, количество повторений или общий объем тренировок, то прогресса не будет", — отметила Силина.
Она также акцентировала внимание на второй распространенной ошибке — несоблюдении разминки. Эффективная подготовка, занимающая пять — семь минут, существенно снижает риск травм и способствует лучшей результативности основной тренировки.
"Третья ошибка — пренебрежение кардионагрузкой. Умеренные физические нагрузки на сердце не только не мешают мышечному росту, но и способствуют более быстрому снижению жировой массы, а также помогают в восстановлении. Минимальный набор на пути к лету включает три-четыре силовые тренировки в неделю и две-три кардиосессии продолжительностью 20–40 минут с умеренной интенсивностью. Либо стоит поддерживать высокий уровень физической активности: проходить не менее 10 тысяч шагов в день", — добавила она.
Силина подчеркнула, что последней распространенной ошибкой является стремление получить рельефные кубики пресса исключительно с помощью упражнений на эту мышечную группу, игнорируя процент жира в организме. Она пояснила, что видимость пресса зависит в первую очередь от толщины подкожного жира, а не от количества выполненных скручиваний. Эффективность таких упражнений достигается только в сочетании с общей силовой тренировкой, кардионагрузками и контролем питания.
Ранее фитнес-эксперт Ольга Киселева подчеркивала, что строгая дисциплина является ключом к регулярным занятиям спортом. По ее словам, первые недели тренировок требуют жесткого соблюдения расписания, а затем правильные приоритеты делают занятия более естественными и привычными.
Важно также учитывать, что питание играет решающую роль в достижении желаемых результатов. Придерживаясь здорового рациона, богатого белками, клетчаткой и полезными жирами, можно значительно ускорить процесс снижения веса и формирования мышечной массы. Баланс между физическими нагрузками и правильным питанием — это основа успеха в подготовке к лету. Не забывайте также о важности гидратации: достаточное количество жидкости помогает поддерживать уровень энергии и улучшает общую работоспособность.
Кроме того, следует уделять внимание восстановлению между тренировками. Хороший сон, растяжка и массаж могут значительно повысить эффективность тренировок и снизить риск травм. Участие в групповых тренировках или занятиях с тренером вначале может стать хорошим стимулом, так как создаёт элемент социальной ответственности и мотивации.
