Психолог Коновалова делится советами для женщин о том, как избежать выгорания.
К середине учебного года мамы, как правило, испытывают такую же усталость, что и их дети. Успевать с учебой, репетиторами, секциями, утренними перепалками, чтобы поднять детей на занятия, а вечером настаивать на выполнении домашних заданий и не допустить долгого времяпровождения за телефонами — это настоящая проверка на прочность.
Как действовать, если вас овладевает безысходность, и вы чувствуете подавленность и сильную усталость? Ответ на этот вопрос дала клинический психолог Мария Коновалова в интервью для aif.ru.
«Кто первым наденет кислородную маску — мама или ребенок?» — это вопрос, часто задаваемый психологами. Обычно ответ звучит — ребенок. Однако, самая важная рекомендация для матерей от детских психологов: «Мамы, позаботьтесь сначала о себе, и ваши дети будут в порядке!» Как избежать крайностей между самопожертвованием и безразличием? Мамы в состоянии выгорания зачастую колеблются между этими полюсами, пытаясь подавить чувство вины и неспособности. Хочется сказать каждой маме: «Ты — хорошая мать! Ты справляешься!».
Мой опыт как семейного психотерапевта, а также мамы четырех детей, позволил собрать ценные советы для женщин, стремящихся к радостному материнству.
1. Найдите человека, который сможет сказать вам: «Ты — хорошая мама!» Лучше всего, если таковым будет отец ребенка или ваши родители. Нередко женщины находят поддержку у других зрелых женщин, которые напоминают о ценности их роли.
2. В моменты неуверенности в своих действиях и выборе вселяйте уверенность в себя. Поймите, что никто не может знать, как лучше поступить. Никому не дано осуждать вас. Но вашим детям необходима уверенная мама, так как это дарит им ощущение безопасности вне зависимости от результата.
3. Пойте вместе с детьми. Передавайте эмоции через музыку. Это поможет вам быстро настроиться на позитив и избавиться от грусти.
4. С момента беременности рассказывайте ребенку о своих эмоциях словами: «Я взрослая, я справлюсь!» Это избавляет их от необходимости спасать маму от негативных эмоций. Здоровый ребенок значит больше свободы для мамы!
5. Начинайте свои утренние ритуалы с аромата эфирного масла сладкого апельсина или грейпфрута — распыляйте в аромадиффузоре или нанесите капельку на одежду или волосы. Эти масла придадут вам бодрости и улучшат настроение после ночного отдыха, а детям помогут быстрее проснуться. Утро заполнится радостью нового дня!
6. Занимайтесь совместным творчеством — это забытая традиция из советского времени. Пробуйте вместе вышивание, рисование, лепку, резьбу по дереву или шитье. Исключите время за телефонами в пользу активных занятий. Вы почувствуете наслаждение от совместного творчества.
7. Вечерние ритуалы — 5 минут горячего душа для снятия напряга на шейно-воротниковой зоне. Позвольте себе насладиться спа-процедурой с антистрессовым эффектом.
8. Завершайте день совместными массажами. Маленькие дети любят массировать, а подростки оценят заботливые руки мамы. Узнайте различные техники массажа — от медового до аромамассажа. Разнообразие поможет избежать рутины и усталости!
9. Примите тот факт, что материнство — это про любовь, заботу и поддержку! Это ваше призвание, и вы справляетесь с ним! Из этой позиции вам станет легче расширить свои желания — находить время для себя, проводить его с супругом, посещать спа-салоны, ездить в командировки или путешествовать без детей.
10. Установите границы между материнством и личной жизнью. Научитесь говорить «нет» в тех ситуациях, когда вас просят чего-то, что вы не можете или не хотите делать. Это поможет вам сохранить свое эмоциональное равновесие.
11. Практикуйте благодарность. В конце каждого дня записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительном и снизить уровень стресса.
12. Выделяйте время на отдых и саморазвитие. Чтение книг, занятия спортом или хобби помогут вам не только перезагрузиться, но и обогатить вашу жизнь новыми впечатлениями и навыками.
13. Общайтесь с другими мамами. Создайте круг поддержки, где вы сможете делиться своим опытом, получать советы и просто поболтать. Это поможет вам почувствовать, что вы не одни.
14. Запланируйте семейные выезды на природу. Свежий воздух и занятия на свежем воздухе помогут вам не только отвлечься, но и значительно улучшить настроение всей семьи.
15. Не забывайте о внимании к своему здоровью. Регулярные медицинские осмотры и забота о своем физическом состоянии помогут вам быть энергичными и активными, что в свою очередь положительно скажется на материнстве.
