Гинеколог Зара Марянян поделилась с россиянами методикой вычисления суточной нормы кофе, принимая во внимание индивидуальные характеристики организма.
Данная информация была опубликована в «Газета.Ru».
По словам врача, Всемирная организация здравоохранения рекомендует не превышать 400 миллиграммов кофеина в день. Важно помнить, что в эту норму также входят кофеин из других напитков и лекарств. Например, в одной чашке зеленого чая содержится около 25 миллиграммов кофеина, в черном чае — 42 миллиграмма, а в сваренном кофе — примерно 108 миллиграммов.
Марянян также уточнила, что для пожилых людей и подростков нормы потребления кофеина будут другими. Для детей и подростков рекомендуемая суточная дозировка составляет не более 2,5 миллиграммов на килограмм массы тела, тогда как пожилым людям обычно достаточно одной чашки кофе в день.
Кроме того, важно учитывать привычное потребление кофе и степень зависимости от кофеина. Умеренное употребление кофе может принести пользу, такую как улучшение когнитивных функций и настроение, но при превышении дозы возможны негативные последствия — бессонница, тревожность и зависимость от кофеина.
Также следует отметить, что для людей с определенными заболеваниями, например, сердечно-сосудистыми болезнями, необходима консультация врача по поводу безопасной нормы кофеина. В некоторых случаях такие пациенты могут не переносить кофе вовсе.
Наконец, Марянян подчеркнула, что индивидуальная реакция на кофеин может различаться. Причины могут крыться в генетических факторах, состоянии здоровья и даже в времени суток. Например, исследования показывают, что люди, страдающие от бессонницы, могут испытывать негативные эффекты от кофеина даже в утренние часы.
Кроме того, Марянян обратила внимание на то, что суточная доза кофеина может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов. Она отметила, что у некоторых людей кофеин может вызывать не чувство бодрствования, а, наоборот, утомление, учащенное сердцебиение и проблемы с желудком. В таких случаях врач посоветовала уменьшить дозу или вовсе отказаться от кофеина.
