Тренер Юркова поделилась простыми методами сжигания жира на бедрах.
Для того чтобы уменьшить избыточный вес в области бедер, необходим комплексный подход, в который должны входить как силовые тренировки, так и кардионагрузки. Такое мнение высказала мастер-тренер Анастасия Юркова в интервью для «Ленты.ру».
Она отметила, что данная проблема часто возникает из-за неправильного подхода к тренировкам и несбалансированного питания. В тренировочный режим важно включить упражнения, которые сосредоточены на тазобедренных суставах, голеностопах и области поясницы, а также функциональные тренировки для ягодичных мышц.
По словам Юрковой, первые заметные результаты можно ожидать примерно через полтора месяца регулярных упражнений, при условии, что также будет работать над правильной осанкой и придерживаться здорового питания.
Анастасия советует включать в программу тренировки такие упражнения, как приседания, выпады и мертвые тяги, которые активно задействуют большие группы мышц. Кроме того, важно комбинировать силовые тренировки с кардионагрузками: бег, плавание или велосипедные прогулки. Их следует выполнять не менее трех раз в неделю по 30-45 минут.
Также тренер рекомендует следить за уровнем белков в рационе, который должен составлять около 1,2-1,5 граммов на килограмм массы тела. Клетчатка из овощей и фруктов поможет улучшить пищеварение и ускорить метаболизм. Важно учитывать и количество потребляемых калорий, чтобы создать дефицит для снижения веса.
