Психиатр Фернандо Мора обратил внимание на необходимость формирования полезной привычки перед сном, что может значительно улучшить качество ночного отдыха.
Эту информацию передало издание El Español.
По мнению Мора, рекомендуется воздерживаться от использования мобильных телефонов и других устройств за полчаса до отправления ко сну. «Яркость экранов активирует мозговую деятельность в то время, когда организм нуждается в расслаблении, что нехорошо сказывается на сне», — отметил он.
Кроме того, он предложил перед сном практиковать расслабляющие методы, такие как чтение книги, медитация или легкая растяжка. Эти действия помогают снизить уровень стресса и успокоить ум, готовя тело к отдыху.
Специалист пояснил, что синий свет, исходящий от дисплеев, негативно воздействует на образование мелатонина — гормона, ответственного за биоритмы. Это может привести не только к бессоннице, но и к ухудшению настроения. «Если вы сможете отключить устройства за 30 минут до сна, ваше самочувствие и эмоциональное состояние скажут вам спасибо», — заключил специалист.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась рекомендациями по питанию для обеспечения крепкого сна, отметив, что в вечерний рацион следует добавить омлет и овощи. Также полезными будут продукты, богатые магнием, такие как орехи и бананы, а также травяные чаи, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна.
