Включение в рацион овощей и фруктов, богатых полифенолами, поможет замедлить процессы старения мозга и улучшить его работу.
Об этом сообщила эксперт в области биохакинга Мария Молоствова на сайте RuNews24.ru.
Она подчеркнула, что полезные жиры должны стать неотъемлемой частью ежедневного питания.
«Качественные жиры необходимы для нормального функционирования мозга. Холестерин, в частности, играет ключевую роль в синтезе миелина», — пояснила Молоствова.
Эксперт также порекомендовала активно заниматься физической активностью для улучшения мышечного тонуса и когнитивных способностей, сохранятьт умственные способности через развивающие игры и обеспечить себе полноценный сон, который имеет огромное значение для восстановления функций мозга.
Невролог Екатерина Дмитренко ранее подчеркивала, что отсутствие физической активности и умственное бездействие могут негативно сказаться на когнитивных функциях и здоровье мозга. Она отметила, что многозадачность и недостаток качественного сна могут стать причиной проблем с памятью. Кроме того, громкое прослушивание музыки может нанести вред слуху, а следовательно, и мозгу. Дмитренко добавила, что чрезмерный доступ к медиа-контенту и социальным сетям также может ухудшить концентрацию внимания.
Применение медитации и релаксационных техник может существенно снизить уровень стресса, что также положительно скажется на работе мозга. Регулярные занятия йогой, например, не только улучшают физическое здоровье, но и способствуют улучшению гибкости ума и способности к сосредоточению.
Еще одним важным моментом является потребление достаточного количества воды. Гидратация мозга непосредственно влияет на его функционирование, а обезвоживание может привести к потере внимания и ухудшению памяти.
Употребление рыбы, особенно жирной, содержащей омега-3 жирные кислоты, также рекомендуется для поддержания здоровья мозга. Омега-3 способствуют улучшению связей между нейронами и могут помочь в замедлении возрастных изменений в мозге.
Наконец, важность общественной активности и общения с другими людьми нельзя недооценивать. Социальные взаимодействия помогают улучшить настроение, снижают уровень стресса и могут снижать риск развития когнитивных нарушений.
