Головная боль напряжения – довольно частое явление, которое зачастую возникает из-за напряжения в мышцах головы, шеи и челюсти.
Об этом рассказала врач общей практики Айгуль Арсланова в интервью с UfaTime.ru.
Она акцентировала внимание на том, что безрецептурные анальгетики, такие как ибупрофен и парацетамол, могут эффективно облегчить болезненные ощущения. Кроме того, врач рекомендовала овладеть навыками релаксации и методами разделения от стресса, включая медитацию, йогу и дыхательные практики.
Физическая активность также может оказать положительное воздействие при таких болях. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и повышению настроения, подчеркнула Арсланова. Также она добавила, что массаж шейной области и головы, а также растягивающие упражнения помогут расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.
Одним из эффективных методов борьбы с головной болью напряжения является применение горячих или холодных компрессов. Каждую из этих процедур можно использовать на область головы или шеи на 15-20 минут, что может помочь уменьшить болевые ощущения.
Важно также обратить внимание на питание. Избегание слишком сильных диет и употребление пищи, богатой магнием, таких как орехи, семена и зеленые овощи, может оказать положительное влияние на частоту и интенсивность головных болей. Поддержание гидратации также играет ключевую роль, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня.
Врач также подчеркнула, что способы улучшения привычек сна, поддержание необходимого уровня влажности в помещениях и правильная осанка на рабочем месте могут внести положительные изменения в борьбе с головной болью. «Если вы думаете, что ваша головная боль может сигнализировать о более серьёзном заболевании, проконсультируйтесь с медиком», — резюмировала Арсланова.
