Врач делится простыми советами для хорошего самочувствия.
Дисциплина в распорядке дня способствует позитивному началу утра и наполнению энергией. Об этом в интервью «Москве 24» рассказала врач и психолог Марина Астафьева.
Специалист акцентировала внимание на том, что для полноценного восстановления организма человеку необходимо спать около восьми часов в сутки.
«Во время ночного отдыха наш мозг перерабатывает информацию, накопленную за день: всё отрицательное уходит, положительное — активизируется. В этот период приходят в голову интересные мысли, и мозг решает текущие проблемы. Утром мы просыпаемся с ясным пониманием направлений, которые помогут нам справиться с трудностями», — отметила Астафьева.
Кроме того, по ее мнению, для полноценного завтрака следует включать в меню белки и углеводы, например, овсянку и цельнозерновой хлеб, дополненный овощами или сливочным маслом. Также она рекомендует для поддержания хорошего настроения проводить умеренные физические нагрузки, такие как короткая утренняя гимнастика на 15 минут или танцы под любимую музыку.
Для улучшения утреннего настроения Астафьева советует начать день с позитивных аффирмаций или медитации. Это поможет настроиться на правильный лад и зарядиться энергией на весь день. Занятия йогой или прогулка на свежем воздухе также способствуют улучшению самочувствия и повышению уровня энергии.
Ирина Крашкина, психотерапевт из АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), ранее упоминала, что с приходом осени многие люди начинают испытывать снижение настроения и общий упадок сил. По ее словам, это состояние часто связано с уменьшением продолжительности светлого времени суток, недостатком солнечного света и изменениями погоды.
В качестве рекомендаций для борьбы с осенней хандрой Крашкина советует больше времени проводить на улице, организовывать встречи с друзьями и заниматься творчеством, что позволяет хоть немного отвлечься от повседневных забот и добавить ярких красок в жизнь.
