Дэн Лоуренс, тренер и основатель платформы для оздоровления и продления жизни Perform365, подчеркнул важность формирования четырех ключевых утренних привычек для повышения общего состояния здоровья.
Своими рекомендациями эксперт поделился в интервью, опубликованном в издании Infobae.
По словам Лоуренса, начинать утро следует с 10 минут активных движений, чтобы улучшить кровообращение и подготовить нервную систему к новому дню после ночного отдыха. Он также отметил, что важно проводить хотя бы пять минут на свежем воздухе. Такая практика помогает отрегулировать циркадные ритмы, которые связаны с гормональной системой и обменом веществ, активизировать выработку серотонина и нормализовать уровень кортизола.
Эксперт также подчеркивает важность включения в утренний распорядок небольших практик осознанности. Например, медитация или дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и повысить концентрацию на предстоящих задачах. Всего 5-10 минут медитации могут существенно улучшить психоэмоциональное состояние.
Также, по его словам, в течение первых 30 минут после пробуждения следует употреблять не менее 500 миллилиров воды, чтобы восполнить дефицит жидкости, потерянной во время сна через дыхание и потоотделение. Важно выбирать воду, обогащенную минералами, что поможет организму быстрее восстановить электролитный баланс.
Кроме того, стоит выполнять утренние упражнения, направленные на развитие подвижности суставов и борьбу с утренней скованностью, вызванной сидячим образом жизни. В качестве примера Лоуренс предложил делать вращательные движения грудной клеткой и ногами на четвереньках. Также можно включить в утренний комплекс легкие растяжки, чтобы улучшить гибкость мышц и суставов.
