Ходьба является весьма простым, но в то же время эффективным способом похудения.
Об этом сообщает Pravda.Ru, ссылаясь на мнение специалистов в области фитнеса.
Как объясняют эксперты, количество потраченных калорий может варьироваться в зависимости от массы тела, скорости ходьбы, местности, а также длительности и интенсивности тренировок. В среднем человек с весом 70 кг способен сжигать порядка 250-300 ккал за час прогулки в спокойном темпе. Для более быстрого и заметного похудения специалисты рекомендуют соединять регулярные прогулки с правильным питанием.
«Повысить эффективный дефицит калорий возможно при комбинировании физической нагрузки со сбалансированной низкокалорийной диетой. Уменьшая ежедневный прием пищи на 300 ккал и продолжая ходьбу, вы можете добиться дефицита в 7000 ккал менее чем за две недели», — заметили они в своем сообщении.
Недавние исследования, проведенные ученым из Норвегии и Дании, показали, что регулярные прогулки способны уменьшить риск возникновения хронической боли в пояснице на 23%. Однако такой эффект наблюдается только при условии, что прогулки продолжаются более 100 минут в день.
Кроме того, для максимальной эффективности прогулок важно выбирать комфортную обувь и следить за осанкой. Ходьба по пересеченной местности или в гору поможет дополнительно увеличить сердечный ритм, что будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий. Не забывайте о разнообразии маршрутов: это не только сделает тренировки более интересными, но и позволит задействовать разные группы мышц.
Некоторые специалисты рекомендуют добавлять интервальные тренировки в ходьбу: чередовать ускоренный шаг с медленным, что поможет активизировать обмен веществ и улучшить физическую форму. Также для улучшения результата полезно следить за собственными достижениями с помощью фитнес-приложений или шагомеров, что будет мотивировать продолжать занятия и достигать новых целей.
